Apakah kamu menyukai berlari pagi hari?
Lari pagi umumnya diartikan sebagai aktivitas olahraga berupa lari dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat.
Jenis olahraga yang termasuk ringan ini dapat dilakukan setiap hari dan membantu menjaga kebugaran tubuh, mengurangi kemungkinan terkena diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi serta depresi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Menurut Stylecraze, dalam sebuah penelitian tahun 2002 menunjukkan bahwa individu yang berlari memiliki kesehatan jantung dan tingkat kolesterol yang lebih baik.
Agar maksimal, berikut AdinJava berikut 5 tips berjogging yang efektif :
1. Menggunakan sepatu lari yang sesuai untuk melindungi kaki Anda
Sebelum memutuskan untuk melakukan lari pagi, lebih baik mempertimbangkan jenis sepatu yang akan kamu pakai.
Karena sepatu lari yang tidak sesuai hanya akan membuat pengalaman berlari menjadi nyeri dan berisiko menyebabkan cedera.
Oleh karena itu, hal yang paling penting adalah menggunakan sepatu lari yang sesuai untuk membantu melindungi kaki dan tulang dari tekanan secara alami.
Dikutip dari Verywellfit, saat memilih sepasang sepatu lari jangan hanya karena menyukai merek, desain, warna atau harganya. Namun, membeli sepatu yang berkualitas merupakan pilihan bijak agar membuat berlari lebih nyaman.
2. Pemanasan yang bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh
Berlari bisa dilakukan di mana saja, baik di sekitar perumahan maupun di lokasi khusus. Namun agar lebih efektif, sebaiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berlari.
Pemanasan sangat diperlukan untuk meningkatkan suhu tubuh, penyerapan oksigen, serta mengurangi beban pada jantung dan otot.
MayoClinicmengatakan, pemanasan membantu mempersiapkan tubuh secara perlahan meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu tubuh serta mempercepat aliran darah ke otot.
Maka jika kamu tidak mempersiapkannya, kemungkinan akan mengalami kram otot dan mungkin tidak dapat berlari dengan baik.
3. Tetapkan target agar kamu tetap termotivasi
Setelah melakukan pemanasan, tetapkanlah tujuan sebelum memulai berjalan selama sesi agar kamu dapat mencapai hasil yang diharapkan.
Teruslah mendorong diri sendiri sambil menghitung langkah-langkah yang telah kamu ambil untuk mencapai jarak yang ditentukan.
Dilansir dari RunSociety, mungkin banyak atlet lari tidak menyadari teknik berlari yang tepat. Oleh karena itu, sebaiknya pelajari dasar-dasar berlari dengan benar.
Maka susunlah tujuan kecil sebagai titik-titik penting agar kamu tetap termotivasi, fokus dalam berlari tanpa merasa lemah atau kehabisan napas.
4. Mulailah secara perlahan agar tubuh dapat beradaptasi
Jogging merupakan olahraga yang dilakukan dengan kecepatan lebih perlahan dan melibatkan penggunaan otot yang lebih banyak.
Namun ketika menjalani latihan ini, sebaiknya perhatikan beberapa hal khusus. Salah satunya adalah memulainya secara perlahan.
Terlebih bagi kamu yang baru atau pertama kali berlari.
Runsocietymenyarankan, mulailah dengan berjalan dan beri waktu bagi tubuh untuk beradaptasi. Berjalanlah selama 15-30 menit sehari 3-4 kali dalam seminggu secara bertahap, kemudian tingkatkan kecepatan hingga berlari.
Namun pada akhir 60 detik, kamu perlu berjalan sedikit lebih cepat. Teknik ini akan menghindarkanmu dari kelelahan yang terlalu cepat.
5. Terapkan metode pernapasan untuk menghindari rasa lelah yang berlebihan
Faktanya, sebagian besar atlet lari dapat memperoleh manfaat dengan mempelajari berbagai metode pernapasan.
Pernapasan dalam sebelum berolahraga sangat diperlukan, hal ini dikarenakan mempercepat pasokan oksigen ke sel-sel tubuh dan meningkatkan kemampuan paru-paru.
Gunakan metode pernapasan dengan menghitung langkah, mulai dengan menghirup udara melalui hidung, kemudian mengembuskannya melalui mulut.
RunnersWorldberi tahu, pastikan kamu bernapas dengan menggunakan diafragma secara efisien agar tidak mudah lelah.
Dengan bernapas melalui hidung dan mulut, pernapasan tetap terjaga konsistensinya dan memungkinkan pengeluaran karbon dioksida secara lebih cepat.
Selain lima tips dalam berlari, sebaiknya kamu juga memakai pakaian yang menyerap keringat.
5 Cara Menggunakan Earphone Saat Berlari, Waspada Bahaya! 7 Saran Tempat Terbuka di Sekitar GBK untuk Berlari 5 Cara Membawa Ponsel Saat Sedang Berlari, Penting Lho!
