JURNAL GAYA– Dipada era digital ini, ponsel canggih bukan hanya alat untuk berkomunikasi, tetapi menjadi pintu masuk utama kita menuju dunia.
Mulai dari bekerja, belajar, hingga berhibur, sebagian besar kegiatan kita saat ini melibatkan perangkat layar kecil tersebut.
Namun, tingkat penggunaan layar ponsel yang tinggi tanpa disadari dapat menyebabkan mata lelah atau Computer Vision Syndrome (CVS).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Gejala seperti mata kering, terasa perih, mengeluarkan air mata, sakit kepala, atau penglihatan yang kabur sering kali menunjukkan bahwa mata Anda bekerja terlalu keras. Berita baiknya, Anda dapat menghindari kelelahan mata ini.
Berikut ini 7 cara penting yang bisa dengan mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan ponsel pintar.
Strategi Efektif Menghindari Mata Lelah Akibat Penggunaan Ponsel
Untuk mengatasi kelelahan mata akibat penggunaan ponsel dan menjaga kenyamanan penglihatan Anda dalam jangka panjang, terapkan 7 cara berikut:
1. Terapkan Aturan “20-20-20”
Berikut adalah beberapa saran yang sering disarankan oleh ahli mata. Setiap 20 menit mengamati layar, beri jeda selama 20 detik dengan melihat benda yang berjarak minimal 20 kaki (sekitar 6 meter). Memandang objek jauh akan membantu melepaskan ketegangan otot mata yang terus-menerus fokus pada benda dekat, sehingga sangat efektif sebagai cara mencegah kelelahan mata saat menggunakan ponsel.
2. Atur Tingkat Kecerahan dan Kontras Layar
Layar ponsel yang terlalu terang (lebih terang dibandingkan cahaya di sekitar) atau terlalu gelap menyebabkan mata bekerja lebih keras. Sesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda. Pertimbangkan juga untuk mengaktifkan Mode Gelap (Dark Mode) atau filter cahaya biru, terutama saat menggunakan ponsel pada malam hari.
3. Jarak Pandang yang Tepat
Jarak ideal antara mata dan layar ponsel sekitar 40 sampai 50 sentimeter—sekitar jangkauan lengan Anda. Jika Anda merasa perlu mendekatkan ponsel agar bisa membaca teks, ini berarti ukuran font atau teks Anda terlalu kecil (lihat tips Nomor 7).
4. Tingkatkan Kebiasaan Mengedipkan Mata
Saat kita memperhatikan layar dengan intens, secara alami kita cenderung mengedip lebih sedikit. Penurunan frekuensi mengedip menyebabkan air mata menguap lebih cepat, sehingga mata menjadi kering dan terasa perih. Kesadaran diri dan usahakan untuk mengedip lebih sering saat menggunakan ponsel. Jika diperlukan, gunakan tetes mata (air mata buatan) untuk menjaga kelembapan mata.
5. Hindari Penggunaan Ponsel di Tempat yang Gelap
Menggunakan ponsel di tempat gelap merupakan kebiasaan yang tidak baik. Perbedaan kontras cahaya yang tajam antara layar yang terang dan lingkungan yang gelap dapat menyebabkan mata menjadi kaku dan cepat lelah. Pastikan selalu terdapat pencahayaan ruangan yang cukup saat Anda melihat layar ponsel.
6. Batasi Durasi Penggunaan (Manajemen Waktu)
Meskipun telah mengikuti semua saran di atas, penggunaan ponsel dalam jangka waktu yang terlalu lama tetap menjadi penyebab utama mata lelah. Sebaiknya batasi durasi menatap layar secara berurutan. Setiap satu atau dua jam, beri istirahat sepenuhnya pada mata selama 10-15 menit.
7. Tingkatkan Ukuran Huruf (Ukuran Font)
Jangan memaksa mata Anda bekerja terlalu keras saat membaca teks yang kecil. Manfaatkan pengaturan ponsel untuk meningkatkan ukuran huruf. Ukuran tulisan yang lebih besar dapat mengurangi rasa lelah mata secara signifikan karena mata tidak perlu terlalu berusaha mengfokuskan diri.
Dengan disiplin menerapkan tujuh cara berikut untuk menghindari kelelahan mata saat menggunakan ponsel, Anda bisa menikmati segala manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan penglihatan.
Ingatlah, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Mulailah mengubah kebiasaan Anda sekarang!***
